Denne artikkelen hjelper deg forstå hvorfor søvnen er vesentlig for din egen helse og dine prestasjoner.
Søvn påvirker hvordan du føler deg og presterer på dagen, men søvn henger også sammen med din helse på lang sikt. Faktisk avhenger både din fysiske og mental helse av regelmessig og god søvn.
Søvn forbedrer din prestasjon, humør, og generelle helsetilstand. Den optimaliserer ditt blodtrykk, hjerte, immunforsvar, din vekt og mye mere.
Det er ikke bare mengden søvn som er viktig. Kvaliteten på søvnen din har like mye å si.
Prestasjon: Vi trenger søvn for å konsentrere oss, reagere kjapt, og huske minner. Hjerneforbindelsene som hjelper oss å lære og huske er svært aktive når vi sover. Studier av personer som gjennomfører mentalt krevende oppgaver viser at prestasjonen er bedre etter en god natts søvn. Andre forskningsstudier peker på at søvn spiller en aktiv rolle i kreativ problemløsing.
Forskning viser også til at for lite søvn kan føre til dårlige beslutninger og til lavere produktivitet på jobb eller skole. Sannsynligheten for bilulykker øker også dersom en har mangel på søvn.
Humør: Søvn påvirker humøret. For lite søvn kan gjøre deg gretten og det finnes forbindelser til dårlig oppførsel og problemer i mellommenneskelige relasjoner, spesielt blant barn og tenåringer. Personer som lider av kronisk søvnmangel har en høyere sannsynlighet for depresjon.
Helse: Søvn er også viktig for en god generell helse. Forskning viser at risikoen for høyt blodtrykk, hjerte- og kar sykdommer og andre medisinske utfordringer øker kraftig om en person ikke sover nok over lengre perioder.
Kroppen produserer verdifulle hormoner under søvn. Dyp søvn utløser veksthormone som hjelper barn og unge å vokse, bygger opp muskler og brenner fett, samt at celler og vev blir reparert og fornyet. En annen type hormon som flyter gjennom blodårene våre når vi sover hjelper immunforsvaret å bekjempe forskjellige infeksjoner. Dette kan forklare hvorfor en god natts søvn kan forebygge sykdom — og hjelper deg komme deg på beinene raskere igjen når du er syk.
Hormoner som skilles ut når vi sover regulerer også vår energiforbruk i kroppen. Studier har funnet ut at jo mindre en person sover, desto mer sannsynlig er denne personen til å være overvektig, utvikle diabetes, og til å foretrekke kaloririk mat og karbohydrater.
National Institute of Child Health and Human Development